podciąganie plan

Dziś poszły barki, po wczorajszym wolnym mocy sporo. Unoszenie talerza nad głowę 4x12 20kg Wyciskanie siedząc przodem do maszyny hummer 4x12 90kg Wyciskanie stojąc kettla jednorącz 4x12 20kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x12,5kg/15x12,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na smithcie 10x80kg/10x70kg/10x70kg/10x70kg Podciąganie do ucha [...]

Niedziela 29.08.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

[...] 2 planem. Jezeli nie to: Plan z twojego planu: Przysiady ze sztangą na barkach / MC Sciąganie wyciągu górnego do klaty Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej podciąganie sztangi w opadzie ( gdy nie ma martwego ) Wspięcia na palcach stojąc Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion w podchwycie stojąc Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] trenują wszystkie partie mięśni, tylko, że jest to rozłożone w czasie. AD.4 Zgadzam się. Rozgrzewać się intensywnie, poczuć jak krew szybciej płynie w naczyniach. AD6. „na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku” po 3-5 seriach każdego tych ćwiczeń dalsze dwa treningi nie mają sensu

[...] 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. Ciężary dobieram w taki sposób aby ostatnia seria szła w mękach i bólach. W moim przypadku zamiast rowerka ORBITREK. Co do brzuszków: po pierwszym treningu KATASTROFA:)) Dzisiaj wróciłem do konkretnych ćwiczeń na brzuch ale na prostej ławce i podciąganie kolan. Co wy na to??? Z pokorą przyjmę falę krytyki.

[...] rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka do klatki piersiowej, ściąganie drązka za głową, Tył barku - unoszenie hantli w opadzie [...]

Wstawię teraz mój nowy plan treningowy do oceny i poprawy. Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 [...]

[...] 5 x 20 pompek BICEPS - unoszenie przedramion ze sztanga stojac - unosznei przedramion ze sztanga na modlitewniku - unoszenie sztangielki siedzac w oparciu łokcia o udo - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie nachwytem 3.Środa: WOLNE 4. Czwartek: 5 x 20 pompek TRICEPSY - wyciskanie francuskie gryfu w wąskim uchwycie leżać na ławczce poziomej [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] MuayThai pompka challenge 21 ATG challenge 10 turlanie challenge 10 INNE ułożyłam sobie plan szkolenia moich podciągnięć, jakby ktoś mógł ocenić jego zasadność:-D dzień1 - podciąganie z ławeczką 8razy dzień2 - opuszczanie 12 razy dzień3 - podciąganie z ławeczką 6 razy dzień4 - zatrzymanie w górze 4xmax + zatrzymanie w połowie 4xmax [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]

mi też coś strasznego się stało po wklejeniu linków - pewnie gdzieś nie wcisnąłem ENTER.. Errata: Wcięło zdanie poprzedzające ostatni filmik - z kobietą - tak robiłem SSST - chodzi mi głównie o opuszczanie.... --- Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze [...]

[...] sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga łamaną modlitewnik 3s Brzuch ławka rzymska 2s Brzuch podciąganie nóg do brzucha 2s C Klatka: wyciskanie ławka skośna sztanga 2s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Barki: unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: Wyciag [...]

Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp. Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób. Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na [...]

[...] sztangi zza głowy, 4 serie, 20,18,17,16 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie, 20,20,20 - stały ciężar 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, max, około 12 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne, ewentualnie zamiast unoszenia w przód. Piątek: Plecy+Triceps 1. Podciąganie na [...]

[...] które będą wykorzystywały głównie ten sam mięsień wiadomo, przysiadu nie zamienisz ale według mnie plan nie posypie się przez zmianę w unoszeniu hantli w bok czy przód na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ja Ci powiem tak - ja zmieniłem niewiele rzeczy jednak coś tam zmieniłem (tych mniej istotnych ćwiczeń - wiem, każde ćwiczenei jest istotne [...]

[...] od wycisku sprzed głowy. Jeśli jednak dobrze się rozgrzejesz,dobrze będziesz to ćwiczenie wykonywał i nie będziesz szaleć od razu z cieżarami to nic Ci nie będzie. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka średnia partia jeśli idzie o jej wielkosć,system [...]

[...] barków). No to fakt podciągam się mało (max ok 12p w pierwszej serii, podchwytem) i dlatego dałem ściąganie drążka wyciągu, który robię nachwytem szeroko, ale spróbuje dać podciąganie nachwytem. Przysiad przedni to nie wiem czy ogarnę, ostatnio próbowałem i jakoś nie bardzo mi to szło, ale popróbuję. Obciążenia mam mało i tylko hantle (w sumie [...]